Gjunjët janë nyjet më të mëdha, më të forta të trupita Ato mbajnë 80% të peshës trupore kur qëndroni në këmbë dhe 150% ose më shumë kur ecnia Për çdo kg peshë trupore më pak, stresi në gju reduktohet me 2a2 kga
Si ndikon pesha në gjunjë?
Më shumë peshë ngarkon më shumë nyjet dhe kërcin që mbron skajet e kockave tuajaa Yndyra e tepërt trupore gjithashtu ndonjëherë rrit kimikatet në gjak duke inflamuar nyjeta
Të dyja këto mund të çojnë në osteoartrit (OA)a Në këtë gjendje kërci i lëmuar dhe i rrëshqitshëm që mbulon skajet e kockave në një nyje zhduket ngadalëa Në vend që të rrëshqasin mbi njëra-tjetrën, kockat tuaja fërkohen me njëra-tjetrëna
Simptomat si dhimbja, ënjtja, ngurtësimi dhe humbja e lëvizjes shpesh përkeqësohen me kalimin e kohësa
Çfarë ndihmon?
– Mbajtja e një peshe të shëndetshme
Humbja e peshës mund të ndihmojë vërtet gjunjët tuaja Hiqni 10 kg peshë nga trupi juaj dhe do të hiqni deri në 40 kg forcë të ushtruar mbi taa
Nuk është vetëm peshaa Më pak qeliza yndyrore mund të nënkuptojnë më pak hormone për të inflamuar gjunjët dhe nyjet e tjeraa Bisedoni me mjekun tuaj për indeksin tuaj ideal të masës trupore, një masë e yndyrës trupore bazuar në gjatësinë dhe peshëna
– Dieta
Ushqimi i shëndetshëm zvogëlon inflamacionin që ndonjëherë shkakton dhimbje të kyçevea Në veçanti rekomandohen ushqimet e pasura me acide yndyrore omega-3 (peshqit yndyrorë si salmoni, toni, skumbri, dhe harenga) së bashku me arrat, domatet, vajin e ullirit, perimet me gjethe jeshile, mishi i pulës pa lëkurë pa harruar frutat e freskëta dhe drithërat si bollgur, oriz kaf ose bukë me drithëra të plotaa
– Aktiviteti i rregullt fizik
Është një ide e mirë të përpiqeni të përzieni llojet e ushtrimeve tuaja:
– Ushtrimet aerobike, ecja, noti, mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të rrisin qëndrueshmërinë tuaja
– Ushtrimet rezistente forcojnë dhe stabilizojnë muskujt rreth nyjës së gjurita
– Shtrirja e muskujve dhe indit lidhës rreth gjurit ndihmon në rritjen e diapazonit tuaj të lëvizjes, ose distancën që mund të lëvizni një nyjea
The post Si lidhet pesha e trupit me dhimbjet e gjurit appeared first on Albeuacoma